「白幼瘦」千百年来裹挟着中国人的审美，古典小说中“弱柳扶风”“娇花照水”等词语常用来形容美人的柔弱，《红楼梦》中林黛玉的“病如西子胜三分”更是将这种“美人”与“柔弱感”的结合发挥到极致。
随着时代的发展，中国人的审美也越发多元化，不再局限于对女性“白幼瘦”追求，尤其在经历了东京奥运会与北京冬奥会两场世界级的体育盛会后，大众对女运动员身上蓬勃的生命感吸引，健康、能量、肌肉，逐渐成为一些女生追求的身材目标。
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女生，该如何拥有肌肉？
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拥有肌肉的好处
拥有肌肉对人体有很多好处：
1.减缓人体衰老。肌肉会随着年纪增加而遗失，逐渐消失的肌肉会让人看上去衰老，通过训练来保持肌肉，可以减缓肌肉的消失，缓解人体衰老速度；
2.保持身材。肌肉线条漂亮的人身材更好，尤其是女性肌肉带来的力量给人不一样的美感；
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3.降低疾病风险。《BritishJournalofSportsMedicine》发布的一项研究显示：每周只需要进行30～60分钟的肌肉强化运动，就能降低死亡风险。此外，肌肉强化运动还与全因死亡率、心血管疾病、癌症、糖尿病等风险降低10～17%；
4.减少受伤。骨骼肌能保持平衡、保持关节活动稳定，减少日常生活中搬运东西、运动时的一些意外损伤；
5.降低骨质疏松发生率。肌纤维与骨量丢失有关，丰富的肌纤维能促进骨量维持、降低骨质疏松发生率。
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女性也能练出肌肉
相比较男性来说，女性更难练出肌肉，是很多健身爱好者的共识，爱好运动的女性也多以瑜伽、普拉提等一些塑形类的项目为主。
主要在于女性拥有更少的雄性激素和更多的脂肪。
雄性激素是促进肌肉生长的元素之一，但女性身体中的雄性激素浓度，仅为男性的1/15；人类身体的脂肪分为必需脂肪和储积脂肪，必需脂肪是身体维持生命和繁殖所需的脂肪，因女性需要负担生育、哺乳的责任，所需的必需脂肪占体重的10～13%，而男性的比例仅为2～5%。
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虽然这两个条件为女性肌肉的生长增加了一定的难度，但也并不意味着女性就不能练出肌肉。
促进肌肉生长的元素中，还包括生长激素，女性运动后生长激素浓度会上升10～12倍，男性则会上升20倍。
也就是说，只要制定科学的训练计划，并严格、坚持实行，女性也能实现肌肉稳步生长的目标。
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科学稳步增肌
增长肌肉是一个漫长的过程，古话说“不进则退”，肌肉增长也是一样，当辛苦练出肌肉后开始自我放松，肌肉也会逐渐消失。
若想要增肌，可以参考以下建议：
1.合理饮食
一些为了好身材增肌的女性，可能会受到“极端减重法”的影响，对食物有种排斥感，但在增肌中，如何“合理地吃”是一门学问。
可根据个人每天的活动量，计算每天身体所需的贪睡、蛋白质、脂肪以及一些营养素的量，合理分配每顿需要摄入的食物。肌肉的养成需要原料，所以一定要让自己吃饱。
2.摄取蛋白质
蛋白质是组成肌肉必不可少的原料，所以很多健身房长期健身的人会长期摄入蛋白粉。有增肌需求的女性，可根据自己的增肌目标，计算自己每日需要摄入蛋白质的量，若能通过食物便能完成摄入量，便不用额外喝蛋白粉。
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3.合理安排训练
可在教练的帮助下，根据自己想要塑形的方向，有针对性地进行独立肌群的训练。
4.适当休息
训练是一件需要长期坚持的事，不需要急在一时，所以合理安排休息时间也很重要。
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如今更多阻碍女性增肌的原因在于当内心已开始欣赏“健康美”的时候，依然会被一些外界审判绑架，若是所有人都能接受多元化的审美，打破对女性的刻板认识，才能真正“女性独立”。
科学安排运动计划，“林妹妹倒拔垂杨柳”这个梗或许也能成为现实。
